Autogenes Training
Du erlernst in diesem Kurs ein systematisches Entspannungsverfahren, mit dem Du Stress abbauen & dein Wohlbefinden vergrößern kannst. Die Kurseinheiten bauen aufeinander auf.
Die Grundidee des AT ist die Lenkung der Aufmerksamkeit auf die eigenen Körperempfindungen. Durch Formeln sollen körperliche Zustände hervorzurufen werden, die denen bei Stress entgegenstehen, wie z.B. ein ruhiger Herzschlag und eine entspannte Muskulatur.
Wie funktioniert AT?
Das AT wurde von dem Arzt Prof. Dr. Schulz Anfang des letzten Jahrhunderts entwickelt und seine Wirkung ist gut untersucht. Die Methode macht sich die Kraft der Gedanken zu nutzen.
Die sog. Autogene Selbstentspannung ist eine Technik bei der wir mit Formeln arbeiten, die man sich selbst innerlich vorsagt oder bildlich vorstellt um sich zu Entspannen (Auto= selbst; gene= hervorbringen), wie z.B. „Mein Körper ist angenehm schwer“. Der Begründer Dr. Johannes Heinrich Schultz sprach auch von einer Art Selbsthypnose. Dabei lernst du auf deinen Körper Einfluss zu nehmen, vor allem auf dein vegetatives Nervensystem, das für die Stressreaktion, körperliche und geistige Anspannung und Entspannung mitverantwortlich ist.
Probiere es gleich aus!
Denke für einen Moment an deine Lieblingsspeise. Was ist es? Stelle sie dir bildlich vor. Achte auf deine körperlichen Empfindungen während Du an deine Lieblingsspeise denkst. Wie riecht deine Lieblingsspeise und wie schmeckt sie genau? Wahrscheinlich ist dir inzwischen das Wasser im Mund zusammen gelaufen und du hast ein wohliges Gefühl. Du hast durch deine Gedanken deinen Körper beeinflusst.
Im Kurs lernst Du diese Wechselwirkung von Körper und Geist zu nutzen, um dich zu entspannen, weniger Stress im Alltag zu erleben, dich besser zu konzentrieren oder gelassener an wichtige Ereignisse wie Prüfungen herangehen zu können. AT kommt auch im Leistungsport zum Einsatz, ob Formel 1 oder Olympia, das AT unterstütz Sportler vor Wettkämpfen um entspannt und konzentriert zu sein. Vielleicht möchtest Du auch deine Körperwahrnehmungen verbessern und aktiv Symptome z.B. in den Wechseljahren oder bei Schilddrüsendysfunktion abmildern. Dann probiere das Autogenes Training aus, melde dich an und lerne die Kraft deiner Gedanken für Entspannung und Ruhe zu nutzen!
Was erwartet mich im Grundkurs?
Es gibt die Möglichkeit das AT in einem achtwöchigen Kurs oder als Kompaktkurs an zwei Tagen zu erlernen. Die Kurseinheiten bauen aufeinander auf und werden in Gruppen von 6-9 Teilnehmern in angenehmer Atmosphäre und unter sorgfältiger Anleitung vermittelt. Eine Kurseinheit besteht meistens aus ein bisschen Theorie und viel Praxis. Im praktischen Teil erlernst du die Technik, die du dann in der Woche für dich übst.
Ziel des Kurses ist die Fähigkeit zur selbständigen Ausübung aller Grundübungen und somit Stress aktiv abzubauen, innere Ruhe zu finden und das Wohlbefinden zu steigern. Die Grundstufe des AT besteht aus den sechs Grundübungen: Schwere-, Wärme-, Atem-, Herz-, Bauchwärme- und Stirnkühleübung.
Willst Du es noch genauer wissen oder bist du dir nicht sicher ob das AT etwas für dich ist?