Progressive Muskelrelaxation nach Jakobsen(PMR)

Was ist das?

BEGRÜNDER

 amerikanischer Arzt und Psychologe Edmund Jacobson (1885-1976)

 

 

WIRKWEISE

Jakobse hatte beobachtet, dass Anspannungen der Muskulatur häufig im Zusammenhang mit innerer Unruhe, Stress und Angstzuständen auftraten.

 

Somit führt die innere Anspannung auch zu muskulärer Anspannung. Sein Ansatzpunkt bei der Entwicklung dieser Methode bestand darin, dass auch der umgekehrte Fall funktionieren müsste.

 

Durch die Entspannung der willkürlichen Muskulatur wird ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Entspannung erreicht. Die progressive Muskelentspannung ist ein systematisch, fortschreitend aufgebautes Entspannungsverfahren.

 


Was erwartet mich im Kurs?

In diesem Kurs lernst Du schrittweise das Entspannungsverfahren Progressive Muskelentspannung / Muskelrelaxation. Von 16 Muskelgruppen (MG) wird nach und nach reduziert auf 7 Muskelgruppen, dann 4 MG und Du erlernst zum Abschluss auch die Vergegenwärtigung. Zu Hause übst Du während den einzelnen Sitzungen die jeweilige Muskelgruppe zu entspannen, sodass Du zum Ende des Kurses das Verfahren selbstständig einsetzen kannst.

Wo es hin geht...

Zu den Zielen der progressiven Muskelentspannung, zählen u.a. die Verbesserung der eigenen Körper-wahrnehmung, die Wiederherstellung des normalen Grundspannungs-zustandes

und ein Ausgleich zu übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung.

Wann und wo findet der nächste Kurs statt?

Es gibt die Möglichkeit PMR in einem achtwöchigen Kurs oder als Kompaktkurs an zwei Tagen zu erlernen. Die Kurseinheiten bauen aufeinander auf und werden in Gruppen von 6-9 Teilnehmern in angenehmer Atmosphäre und unter sorgfältiger Anleitung vermittelt. Eine Kurseinheit besteht meistens aus ein bisschen Theorie und viel Praxis. Im praktischen Teil erlernst Du die Technik, die Du dann in der Woche für dich übst.

 

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